سه شنبه 15 آبان 1403
چند حرکت ورزشی فوقالعاده
|
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
|
اظهارات تکاندهنده ملیپوش دوومیدانی
|
به گزارش پایگاه خبری آبا
|
دختر ۱۹ ساله المپیکی ایران:
|
در آستانه بازیهای پارالمپیک
|
پرچمدار ایران
|
۱۲ روز تا المپیک پاریس
|
عبدالکریم حسن
|
وعده ۱۰۰ میلیاردی
|
شش جام در ۱۱۰ روز
|
تمدید قرارداد اینزاگی
|
یک بیماری مزمن و خطرناک
|
Toggle navigation
بانوان
ورزش بانوان داخلی
ورزش بانوان خارجی
آبی
شنا
شیرجه
واترپولو
کانوپولو
یوگا در آب
ساحلی
والیبال ساحلی
فوتبال ساحلی
کشتی ساحلی
کایت سورفینگ، کایت بوردینگ
جت اسکی ساحلی
فلای بورد
دریایی
غواصی
موج سواری
روئینگ
دراگون بت.قایقهای اژدهایی
یاتینگ. قایقهای تفریحی
توپی
فوتبال
بسکتبال
والیبال
فوتسال
اسکواش
راکتی
تنیس
بدمینتون
پینگ پونگ
کریکت
قدرتی
پرورش اندام، بدنسازی
وزنه برداری
سه گانه. ترای اتلون
کشتی آزاد
کوهنوردی
پهلوانی. زورخانه ای
سرعتی
ژیمناستیک
اسکیت
اسکی روی برف
دو و میدانی
موتور سواری
اتومبیل رانی
رزمی
کاراته
کونگ فو
تکواندو
جودو
بوکس
فکری
شطرنج
الکترونیکی
تیراندازی
تیروکمان
گلف
هوایی
پاراسل
گلایدر
چتر بازی
کایت
بومی
طناب کشی
فوق ستاره ها
تاريخ:نهم آبان 1403 ساعت 13:51 کد : 72313
برچسب ها
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
,
پیادهروی صحیح+ ویدیو
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
پیادهروی صحیح
پیادهروی اصول بسیار مهمی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا، سادهترین، راحتترین و در دسترسترین ورزش برای همه گروههای سنی پیاده روی است؛ پیادهروی صحیح به آرامی شروع میشود و تدریجی مسافت و سرعت آن افزایش مییابد و از این طریق پس از مدتی میتوانیم توانایی تنفسی خود را افزایش دهیم.
بهتر است قبل از شروع پیادهروی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنیم و پس از آن برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی کنیم و مدت پیادهروی را به تدریج افزایش دهیم و حداکثر به یک ساعت در روز برسانیم.
بهتر است پیادهروی در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام شود و اگر توانایی ۳۰ دقیقه پیادهروی مستمر را نداشته باشیم میتوانیم به جای آن ۳ پیادهروی ۱۰ دقیقهای داشته باشیم.
کفش راحت، متناسب با اندازه پا، لباس راحت، سبک و متناسب با دمای هوا از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت. باید در یک وضعیت متعادل و راحت راه برویم، سر خود را بالا نگه داریم و به جای زمین به جلو نگاه کنیم.
در هر قدم بازوهای خود را آزادانه کنار بدن قرار دهیم و بدن را به سمت جلو متمایل کنیم.
گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهیم، روی پاشنه پا فرود بیاییم و با یک حرکت نرم به جلو برویم.
بر اساس این مطلب که توسط فدراسیون ورزشهای همگانی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: از برداشتن گامهای خیلی بلند خودداری کنیم و اگر شرایط جسمی شما به گونهای است که نمیتوانیم هر یک از موارد بالا را انجام دهید تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.
در حین راه رفتن نفسهای عمیق بکشیم و با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریهها را از هوا پر کنیم و سپس هوا را از دهان خارج کنیم.
اگر در سراشیبی یا سربالایی قدم میزنید و بدن خود را به سمت جلو متمایل کنیم و برای حفظ تعادل، قدمهای کوتاهتری برداریم.
زمان پیادهروی و مسافت طی شده را یادداشت کنیم و هفتهای یکبار زمان پیادهروی را چند دقیقه افزایش دهیم.
اگر در حین پیادهروی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و پا درد شدیم، استراحت کرده و با پزشک مشورت کنیم.
از دوستان و اعضای خانواده بخواهیم در پیادهروی شما را همراهی کنند چرا که این مسئله موجب مفرح شدن پیادهروی و حفظ انگیزه میشود.
خانم گلی
خداحافظی رقیب آمریکایی
اعلام آتشبس
http://www.abai.ir/News/1/72313
آدرس ايميل شما:
آدرس ايميل دريافت کنندگان
Sending ...
وزارت ورزش و جوانان
فراکسیون ورزش مجلس
فدراسیون های داخلی
کنفدراسیون های آسیایی
فدراسیون های جهانی
کمیته ملی المپیک
اداره کل تربیت بدنی استان ها
هیات های ورزشی
انجمن های ورزشی
سازمان های ورزشی
تیم های ورزشی
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز