درمان فشار خون و تاثیر تمرین در آب بر کاهش آن

درمان فشار خون و تمرین در آب

با پیشرفت علم، افراد مدت طولانی تری زندگی می‌کنند و باید با تغییرات پیچیده جسمی و روحی، سازگار شوند. تطابق موفقیت آمیز در سراسر زندگی، منوط به توانایی شخصی برای اجرا و استمرار روشهای مناسب زندگی در طول حیات، حفظ یک شیوه زندگی فعال و یافتن جانشین‌های مناسب برای فعالیت های تمام دوران زندگی است. پس لازم است همه افراد به نحوی زندگی کنند که در تمام دوران زندگی، سلامت باشند و بتوانند در زمینه های اجتماعی و اقتصادی جامعه خود فعال باشند.

فشار خون شریانی مهمترین عامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در کل جهان است. فشار خون شریانی بعنوان عامل خطر پیشرفت بیماری عروق کرونر و هیپرتروفی بطن چپ شناخته می شود، که نشان دهنده بسترهای آنفارکتوس میوکارد و آریتمی بطنی است. بعلاوه، فشار خون شریانی باعث ایجاد تغییرات ساختاری در اندامهای انتهایی از جمله کلیه ها و مغز می شود که می تواند منجر به آسیب شود و خطر خونریزی خود به خودی را افزایش می دهد.

همچنین، در طی فعالیت بدنی با افزایش فشار خون بواسطه تلاش ممکن است پارگی پلاک آترواسکلروتیک باعث ایسکمی میوکارد یا حوادث مغزی شود. طی تحقیقاتی که ژورنال پزشکی ورزشی آسیا به چاپ رسیده است، محققان به این نتیجه رسیده اند که تاثیر تمرین هوازی در آب بر فشار خون استراحتی بیماران پرفشار خونی مثبت بوده و نتایج نشان داد که تمرین هوازی در آب باعث کاهش فشار خون سیستولیک و میانگین فشار شریانی می شود.

در پژوهشی دیگر که ۶۲ زن شناگر بطور تصادفی در ۳ گروه تمرین پرفشار، گروه فشار متوسط و گروه کنترل قرار داشتند، نتایج نشان داد که تمرینات پرفشار باعث کاهش فشار خون، کاهش ضربان استراحت، کاهش حجم چربی و بهبود عملکرد شنا شده است.

از این رو تواتر تمرین در آب برای جلوگیری و درمان فشار خون به این شکل پیشنهاد شده است:

تمرینات هوازی ۵ تا ۷ جلسه در هفته زمان: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه (شروع با ۱۰ دقیقه)


فهرست منابع:

Ali V, mohammad ali M, Hossein A, Akbar F. The Effects of a 10-Week Water Aerobic Exercise on the Resting Blood Pressure in Patients with Essential Hypertension. September 2010. Asian Journal of Sports Medicine 1(3):159-67

Magni M, Nikolai N, Hildigunn S. High-Intensity Intermittent Swimming Improves Cardiovascular Health Status for Women with Mild Hypertension. April 2014. BioMed Research International 2014(1):728289

Farid E, Mahdi M. The Effect of A Course of Pilates Exercise on Hypertension, Nitric Oxide, and Resting Heart Rate in the Eldrly Men with Hypertension. Arak Medical University Journal (AMUJ). 2017; 19(116): 1-10

Josef Niebauer. Recommendations for participation in competitive sports of athletes with arterial hypertension: a position statement from the sports cardiology section of the European Association of Preventive Cardiology (EAPC). European Heart Journal (2018) 39, 3664–۳۶۷۱

Amanda zaleski. Exercise for the prevention and treatment of hypertension – implications and application. Feb 27, 2109

منبع : مجموعه مقالات فدراسیون شنا ج.ا.ایران

*