يک شنبه 23 ارديبهشت 1403
تیم ملی گلبال مردان
|
درگذشت
|
صبح امروز؛
|
صعود نماینده ژاپن
|
بلاتکلیفی برای دریافت پاداش توکیو!
|
کدام ورزش
|
حرکات ورزشی
|
نفرات برتر
|
به گزارش پایگاه خبری آبا
|
بسکتبال با ویلچر ایران با ترکیه
|
با سرمربی خارجی
|
بهبود دقت ضربات
|
ژیمناستیک در ۱۴۰۲؛
|
Toggle navigation
بانوان
ورزش بانوان داخلی
ورزش بانوان خارجی
آبی
شنا
شیرجه
واترپولو
کانوپولو
یوگا در آب
ساحلی
والیبال ساحلی
فوتبال ساحلی
کشتی ساحلی
کایت سورفینگ، کایت بوردینگ
جت اسکی ساحلی
فلای بورد
دریایی
غواصی
موج سواری
روئینگ
دراگون بت.قایقهای اژدهایی
یاتینگ. قایقهای تفریحی
توپی
فوتبال
بسکتبال
والیبال
فوتسال
اسکواش
راکتی
تنیس
بدمینتون
پینگ پونگ
کریکت
قدرتی
پرورش اندام، بدنسازی
وزنه برداری
سه گانه. ترای اتلون
کشتی آزاد
کوهنوردی
پهلوانی. زورخانه ای
سرعتی
ژیمناستیک
اسکیت
اسکی روی برف
دو و میدانی
موتور سواری
اتومبیل رانی
رزمی
کاراته
کونگ فو
تکواندو
جودو
بوکس
فکری
شطرنج
الکترونیکی
تیراندازی
تیروکمان
گلف
هوایی
پاراسل
گلایدر
چتر بازی
کایت
بومی
طناب کشی
فوق ستاره ها
تاريخ:بيستم دی 1399 ساعت 12:54 کد : 20238
ورزش و سلامت در دوران کرونا
ورزش و سلامت در دوران کرونا
ورزش و سلامت در دوران کرونا
ورزش و سلامت در دوران کرونا
با تمام درگیریها و مشغله این روزهای ما، پیدا کردن زمانی مناسب برای ورزش کردن، آن هم در شرایط کرونایی بسیار دشوار است.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز همدان، ورزش صبحگاهی راهی برای کسب فواید بسیار همراه با داشتن سلامت روحی و جسمی است.
در حال حاضر ویروس کرونا میلیونها نفر در سراسر جهان را آلوده کرده است.
از طرفی ترس از این ویروس سبب شده بسیاری از افراد در خانه بمانند و خود را قرنطینه کنند.
در طول مدت همهگیری کووید۱۹ که بسیاری از ما تحرک بدنی کمتری داریم، برای افراد در هر سن و توانایی بدنیای بسیار مهمتر از قبل است که تا آنجا که میتوانند فعال بوده و تحرک داشته باشند.
حتی انجام ۳تا۵ دقیقه فعالیت بدنی و فیزیکی مثل راه رفتن یا حرکات کششی بعد از نشستن طولانیمدت به شما در کاهش فشار ماهیچهها، تسکین تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک میکند.
بیشتر بخوانید:
فعالیت فیزیکی چیست؟
فعالیت فیزیکی شامل همهٔ انواع فعالیتهای تفریحی، مشارکتهای ورزشی، دوچرخهسواری و پیادهروی و همچنین فعالیتهایی که در محل کار، خانه و باغ انجام میدهید است.فعالیت فیزیکی فقط شامل ورزش و تمرینات ورزشی نیست، بلکه بازی کردن، باغبانی و حتی تمیز کردن خانه و حمل خریدهای سنگین نیز همه قسمتی از فعالیتهای بدنی است.
چرا به فعالیت بدنی نیاز داریم؟
حرکات بدنی مرتب هم به بدن و هم به مغز سود میرساند.
فعالیت بدنی میتواند فشارخون بالا را کاهش داده، در کنترل وزن کمک کند و همچنین خطر بیماری قلبی، حملهٔ قلبی، دیابت نوع۲ و انواع سرطان را کاهش دهد. همچنین استحکام ماهیچه و استخوان را بهبود میبخشد و تعادل و انعطاف و تندرستی را افزایش میدهد.
برای افراد مسن، فعالیتهایی که تعادل را بهبود میبخشند، به جلوگیری از افتادن و صدمات ناشی از آن کمک میکند. برای کودکان، فعالیت بدنی مرتب به رشد سالم و تقویت آنها کمک کرده و خطر بیماری را در آینده کاهش میدهد.
از طریق فعالیت مرتب کودکان میتوانند مهارتهای حرکتیِ پایهای را توسعه داده و روابط اجتماعی داشته باشند.
فعالیت بدنی مرتب همچنین سلامت ذهنی را بهبود بخشیده و میتواند خطر افسردگی و افول شناختی را کاهش داده و شروع زوال عقل را به تأخیر بیندازد و روی هم رفته احساس خوب بودن را بهبود بخشد.
چه میزان از فعالیتهای بدنی پیشنهاد شده است؟
سازمان بهداشت جهانی برای میزان فعالیت بدنی افراد در تمام سنین پیشنهادهایی داده است که افراد برای بهبود سلامتی و تندرستی خود باید آنها را انجام دهند.حداقل میزان فعالیت پیشنهادشده برای سنین مختلف:
نوزادان زیر ۱ سال : نیاز دارند که چند بار در روز از لحاظ بدنی فعال باشند.
کودکان زیر ۵سال: باید حداقل ۱۸۰دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند. کودکان ۳تا۴ سال باید به طور متوسط یا شدید ۱ ساعت در روز فعال باشند.
کودکان و بزرگسالان ۵تا۱۷ سال: همهٔ کودکان و بزرگسالان باید حداقل ۶۰دقیقه در روز (به مدت حداقل ۳روز در هفته) فعالیت بدنی متوسط تا شدید، شامل فعالیتهایی که استخوان و ماهیچه را استحکام میبخشد، داشته باشند.
بزرگسالان بالای ۱۸سال: در مجموع حداقل ۱۵۰دقیقه فعالیت بدنیِِ متوسط یا حداقل ۷۵دقیقه فعالیتِ بدنی شدید شامل فعالیتهای تقویتکنندهٔ ماهیچه را به مدت ۲ روز یا بیشتر در طول هفته انجام دهند.
افراد مسن با توان حرکتی ضعیف باید برای بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن به مدت ۳روز یا بیشتر در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. اما هر فعالیت بدنی بهتر از این است که هیچ فعالیتی نداشته باشیم. با مقدار کم شروع کنید و به تدریج طول دوره، تکرار و شدت آن را افزایش دهید.
فعال بودن در طول دورهٔ همهگیری کووید۱۹ همه ما را به چالش کشیده، چون به نظر میرسد که شرایط برای فعال بودن محدودتر شده است. بسیار مهم است که هر روز راههایی را برای فعال بودن و کاهش زمان نشستن برای مدتی طولانی برنامهریزی کنیم.
چطور هنگام ورزش کردن در دوره کووید۱۹ ایمن بمانم؟
اگر تب، سرفه و مشکل تنفسی دارید ورزش نکنید. در خانه بمانید و استراحت کنید. دنبال توصیههای پزشکی باشید و از قبل تماس بگیرید و دستورالعملهای متخصص سلامت محلی را انجام دهید.
اگر شما قادر به پیادهروی کردن یا دوچرخهسواری هستید، همیشه فاصلهٔ اجتماعی را رعایت کرده و دستهای خود را قبل از رفتن، هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با آب و صابون بشویید.
اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایهٔ الکل استفاده کنید.
اگر به پارک یا فضای عمومی برای راه رفتن، دویدن یا ورزش کردن میروید همیشه فاصلهٔ اجتماعی را رعایت کرده و دستهای خود را قبل از ترک کردنِ خانه، هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با آب و صابون بشویید.
اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایهٔ الکل استفاده کنید. دستورالعملهای متخصصان سلامت محلی را در رابطه با هر محدودیتی در مورد تعداد افراد همراه شما یا محدودیتهای استفاده از تجهیزات ورزشی و یا بازی کردن در فضای باز عمومی پیگیری کنید.
اگر معمولاً به طور مرتب فعال نیستید به آرامی و با فعالیتهای شدت پایین مثل راه رفتن و ورزشهایی با قدرت کم و با زمان کوتاه مثل ۵تا۱۰ دقیقه شروع کرده و به تدریج تا ۳۰دقیقه و یا به طور متوالی و در طول چند هفته افزایش دهید. بهتر و ایمنتر است که اگر قبلا تحرک نداشتید ابتدا برای مدت زمان کوتاه، ولی متوالیای فعال باشید تا اینکه بدون آمادگی برای مدتی طولانی فعالیت بدنی داشته باشید.
فعالیت مناسبی را انتخاب کنید تا خطر آسیب کمتر شده و از فعالیت بدنی لذت ببرید.
بر حسب شرایط سلامتی و تندرستی خود شدت فعالیت مناسبی را انتخاب کنید. در حین فعالیت بدنی باید بتوانید به راحتی نفس بکشید و در حالی که فعالیت بدنی با شدت کم و متوسط را انجام میدهید قادر به مکالمه باشید.
به گزارش ایریب نیوز
http://www.abai.ir/News/1/20238
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
*
وزارت ورزش و جوانان
فراکسیون ورزش مجلس
فدراسیون های داخلی
کنفدراسیون های آسیایی
فدراسیون های جهانی
کمیته ملی المپیک
اداره کل تربیت بدنی استان ها
هیات های ورزشی
انجمن های ورزشی
سازمان های ورزشی
تیم های ورزشی
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز