به گزارش
” ورزش ها ” بانوان نیمی از جامعه را تشکیل می دهند.
زنان نقش عمده ای در سلامت جامعه نیز دارند.
بخش زیادی از بانوان خانه دار هستند و بیشتر اوقات خود را در منزل سپری می کنند.
یعنی در واقع خانه محل کار بخش بزرگی از جامعه هست.
باید خانه داری را یک شغل مهم و موثر در جوامع بشری دانست.
در ادارات برنامه ورزشی برای سلامتی کارکنان پیش بینی می کنند و
ورزش بانوان در خانه نیز باید مورد توجه باشد.
برای افراد در خانه مانند بانوان و یا سالمندان کم تحرک نیز یک سری جرکات و تمرین های ورزشی توصیه می گردد.
بانوان می توانند با انجام حرکات ورزشی در منزل سلامتی خود را تامین کنند.
در بخشهای ورش در منزل ۱ و ورزش در منزل ۲ ، شش حرکت ورزشی برای افراد در خانه بالاخص بانوان ارائه گردید.
در این قسمت چند حرکت دیگر ارائه می گردد.
۷- پرس سینه ایستاده با طناب
طناب در در جایی محکم ببیندید و از امنیت و محکم بودن آن مطمئن شوید.
پشت به محل اتصال طناب بایستید.
برای داشتن وضعیت ثابت تر می توانید یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
دو سر طناب را در دو دست بگیرید و سعی کنید دو دست (دو سر طناب) را به هم نزدیک کنید.
مجددا دستها را خم کنید و کنار بدن قرار دهید.
این کار را به آرامی انجام دهید تا فشار وارد شده به بازوها و کتف را احساس کنید.
حرکت را دوبار تکرار کنید.
۸- حرکت اسکوات از روی
طناب محکم شده:
با هر دو پا روی وسط طناب بایستید،
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با دو دست دو سر طناب را بگیرید.
شروع به نشستن و بلند شدن کامل بکنید.
سر طناب ها باید همیشه موازی با شانه ها یتان قرار گیرد.
به موقعیت شروع برگردید و دوباره از اول شروع کنید.
۹- طناب زدن ،پروانه
این حرکت طناب زدن معمولی ست با این تفاوت که در هر بار طناب زدن دو بار پرش وجود دارد،
یکی هنگامی که طناب را می خواهید از زیر پایتان عبور دهید و دیگری وقتی که طناب بالای سرتان است.
در این حالت یک پرش به اطراف هم انجام دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز و بسته کنید.
حرکت را ادامه دهید.
شاید این سوال مطرح شود که انجام این ورزش در آپارتمان های کوچک امروزی باعث ایجاد سرو صدا و اذیت همسایه ها شود.
البته برای جلو گیری از ایجاد صدا می توان از زیر انداز مخصوص که مانع انتقال صدا شود استفاده کرد.
۱۰- کشش طناب به پایین با طناب
طناب را در جایی محکم و مطمئن و بالا ببندید.
کمی پاها را خم کنید، سر و سینه را به جلو بدهید و با دو دست، دو طرف طناب را بگیرید.
طناب را به پایین و کنار گوشهایتان بکشانید.
در این حالت فشاری به شانه هایتان وارد می شود.
حرکت را دوباره تکرار کنید.
ورزش بانوان در خانه
۱۱- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب:
گرهی در دو سر طناب ایجاد کنید و
طناب را به دور مچ پا بیاندازید.
بایستید و یک پا را از دیگری دور کنید و زمانیکه فشار مناسبی روی پاها احساس کردید، پای دیگر را به آن نزدیک کنید.
حرکت را ادامه دهید و چند قدمی بردارید.
این حرکت را با شروع از پای دیگر انجام دهید.
مطمئن شوید که لگن را در راستای بدن قرار داده اید و با شروع حرکت زودتر از پاها به اطراف حرکت نمی کند.
۱۲- بالا بردن باسن در حرکت تخته:
به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد خود را روی زمین قرار دهید.
تنها نقاط اتکاء آرنج، ساعدو پنجه پاها ست.
شکم را به سمت بالا حرکت دهید و از زمین دور کنید به اندازه ای که ناف در موقعیت قبلی ستون فقرات قرار گیرد و لگن را به سمت بالا بکشانید.
یک ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
به وضعیت قبل برگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید.
این ۱۲ حرکت که به تجهیزات خاص ورزشی نیاز ندارد، قابل استفاده برای آقایان و بانوان و حتی سالمندان در منزل هست.
افراد می تواندد با انجام این حرکات ساده ورزشی در منزل سلامتی و شادابی خود را تامین نمایند.
حرکات ورزشی مناسب دیگری برای بانوان در منزل وجود دارد و از طرف کارشناسان ورزشی توصیه شده
ورزش در منزل
لینک مرتبط: اخبار ورزشی
جهت مشاهده جذاب ترین کلیپ های ورزشی از انواع رشته های ورزشی آقایان و بانوان به پیج اینستاگرام ورزش ها به آدرس varzeshha مراجعه فرمایید.