تفاوت بوکس و کیک بوکس چیست؟
مجموعه: ورزش عمومی
در
ورزش بوکس نیروی بدنی و استفاده از تکنیک دارای اهمیت بسیاری است و برای طبیعت خاص این ورزش، افرادی که دارای عادتهای روانی جنگ جویی و مبارزه طلبی میباشند به آن روی می آورند. در این ورزش شجاعت و قدرت زیاد مورد نیاز است و تکنیهای آن شامل عملکردهای تند و عکس العملهای فعال میباشد .
ورزش بوکس در راند های 3 دقیقه ای و با کنترل دقیق داور وسط در داخل رینگ انجام میشود . هدف دو طرف مبارزه ، گرفتن امتیاز به وسیله وارد کردن ضربات و به زانو درآوردن رقیب میباشد . امتیاز به ضربات کوبنده ای تعلق میگیرد که با مشت بسته به وسیله هر کدام از دستها به دو طرف سر، صورت و یا تنه در بالای کمر برخورد نماید.
کیک بوکسینگ( Kickboxing) نوعی ورزش رزمی تمام ایستاده و بر مبنای لگد زدن و مشت زدن است. کیک بوکسینگ از کاراته و موای تای مشتق گرفته شده و بعنوان نوعی دفاع شخصی، ورزش تناسب اندام یا نوعی ورزش رزمی شناخته میشود .
مسابقه ها در یک زمین مربع شکل محصور شده با طناب به اسم رینگ برپا میشود . هر رقابت تحت نظارت یک داور و یک پزشک کنترل می شده و بعد از پایان هر راند سه قاضی مبارزه را بررسی کرده و بعد از جمع بندی نهایی به مبارزان امتیاز می‌دهند . ضربه زدن به حریفی که بر روی زمین افتاده خطاست. گرفتن رقیب در مسابقه خطا است و درصورتی که در زمان مسابقه این کار بیش تر از سه بار انجام شود، مبارزه بازنده اعلام خواهد شد.
بوکس:
فقط می تواند از مشت های خود استفاده کند.
حق استفاده از ضربات پا را ندارد.بوکسر ها دارای ضربات پای ضعیفی هستند در مقایسه با کیک بوکسر بوکس یک رشته ی قدیمی و بسیار پرطرفدار رزمی است و دارای قدمتی طولانی مدت به مدت ششصد و هفتاد سال پیش از ولادت مسیح بر می گردد.در رینگ برپا میشود .بوکس یکی از نخستین ورزش هایی است که به ایران آمده است.
فدراسیون بوکس, بوکس, کیک بوکس
در کیک بوکسینگ هم میتوان از مشت هم از ضربات پا استفاده کرد
کیک بوکسینگ:
در
کیک بوکسینگ هم میتوان از مشت هم از ضربات پا استفاده کرد.در کیک بوکسینگ کتک زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع است.کیک بوکسینگ ترکیبی از رشته های موی تای، کاراته، بوکس است.کیک بوکسینگ تنها چهل و پنج سال عمر دارد.شبیه بوکس در رینگ برپا میشود .همانند بیش تر ورزش های رزمی دارای کمربند( دان) میباشد .این رشته با ورزش های موی تای و سانشوو تفاوت دارد.
فواید کیک بوکسینگ
ورزش کیک بوکسینگ باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود
وقتی در حالت حمله قرار می‌گیرید، هم‌زمان ۸ عضو بدن درگیر انجام حرکت می‌شوند: مشت‌های دست، آرنج، زانوها و ران‌ها. ترکیب تمرینات کاردیو مثل پرش از روی طناب و کمی دویدن همراه با تمرینات قدرتی باعث میشود تا تمام بدن تحت فشار قرار بگیرد و کالری زیادی بسوزانید.
لوپز می‌افزاید: «ازآنجایی‌که هم‌زمان با سوزاندن کالری، به تناسب اندام هم می‌رسید، سوپرمدل‌های زیادی به این رشته روی آورده‌اند. با یادگیری اصول کیک بوکسینگ می‌توانید علاوه‌بر تقویت بدن، بدون انجام دادن حرکاتی مثل کرانچ، به تناسب اندام در شکم هم برسید. مشت زدن باعث میشود عضلات دلتوئید و عضلات بازوها تقویت شوند و ضربات پا، به باسن و ران‌ها شکل می‌دهد.»
تمرینات کیک بوکسینگ باعث افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی vo2max میشود
کیک بوکسینگ به‌صورت ست‌های ۲-۳ دقیقه‌ای انجام میشود و درادامه، ۳۰-۶۰ ثانیه استراحت درنظر گرفته میشود. این تمرینات از نوع تمرینات اینتروال خواهند بود. تمرین کردن در دامنه ترشح هورمون لاکتوز (هورمونی که باعث حس درد در عضله میشود) یا تمرین کردن در محدوده بی‌هوازی باعث میشود تا قلب به‌صورت بهینه‌تر کار کند.
کیک بوکسینگ باعث افزایش استقامت عضلانی میشود
اغلب حرکات کیک بوکسینگ به‌صورت تکرار و با سرعت بالا هستند. مشت‌های سرعتی به‌همراه مشت‌های قدرتی و ضربات پی‌درپی پا باعث افزایش استقامت عضلانی میشود. شما این حرکات را به‌مدت ۲-۳ دقیقه انجام می‌دهید و عضله فرصت ریکاوری ندارد.
افراد تازه‌کار چه نکاتی را باید بدانند؟
ورزش کیک بوکسینگ باعث افزایش تناسب اندام می شود
لوپز می‌گوید: «مهم‌ترین مسئله موقع
تمرینات ورزش کیک بوکسینگ، رعایت درست فرم حرکت است. قبل از اینکه در اولین کلاس حضور یابید، بهتر است با دستورالعمل‌ها و نوع حرکات آشنا شوید. ازآنجایی‌که در این رشته از بازوها و پاهای خود زیاد استفاده می‌کنید، ممکن است روی آنها فشار زیادی بیاورید. باید با قسمت درستی از دست یا پا به کیسه‌بوکس ضربه وارد کنید، وگرنه به خود آسیب می‌زنید.»
ازآنجایی‌که بخش بزرگی از این کلاس‌ها به‌صورت کاردیو برگزار میشود، مدت‌زمان هر جلسه تمرینی کوتاه است؛ پس بهتر است با سرعت خودتان حرکات را انجام دهید. اگر در طول کلاس از نفس افتادید یا سرعت ضربات خود را کمتر کنید یا به خود ۳۰ ثانیه یا ۱ دقیقه استراحت بدهید.
به مربی خود هم اطلاع بدهید که تازه‌کار هستید. در این صورت آنها به فرم اجرای حرکت شما دقت بیشتری می‌کنند و قبل از شروع کلاس، نحوه درست اجرای حرکات پیچیده را به شما یاد می‌دهند.
آیا این تنها ورزشی است که به آن نیاز دارید؟
با اینکه ورزش کیک بوکسینگ تمام عضلات بدن را تحت فشار قرار می‌دهد، اما لوپز پیشنهاد می‌کند که روزهای تعطیل خود را به تمرینات کاردیو اختصاص دهید. داشتن یک سیستم قلبی و عروقی قوی برای موفقیت در هر ورزش رزمی مهم است. می‌توانید به دویدن یا انجام تمرینات اینتروال بپردازید.
چقدر طول می‌کشد شاهد نتایج باشید؟
لوپز می‌گوید: «اگر هفته‌ای، ۳ جلسه به ورزش کیک بوکسینگ بپردازید و رژیم خوبی هم داشته باشید، تقریبا ۳ هفته طول می‌کشد تا نتایج اولیه را مشاهده کنید. چراکه این رشته در چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام بسیار مؤثر است. بسته به وزن و نرخ سوخت و سازتان و همین‌طور فشار خود تمرین، می‌توانید انتظار داشته باشید تا در هر جلسه بین ۴۰۰-۸۰۰ کالری بسوزانید.»
با اینکه داشتن سابقه ورزشی برای انجام کیک بوکسینگ بهتر است اما جای نگرانی وجود ندارد. زنان و مردان با سوابق مختلف این ورزش را انجام می‌دهند. کلید موفقیت شما در این است که با سرعت خودتان پیش بروید و به بدن‌تان هم توجه داشته باشید. وجود یک مربی هم کمک می‌کند تا فرم درست حرکات را رعایت کنید.
در ادامه بخوانید: اولین زن مسلمان محجبه در مسابقات بوکس آمریکا