سه شنبه 25 ارديبهشت 1403
تیم ملی گلبال مردان
|
درگذشت
|
صبح امروز؛
|
صعود نماینده ژاپن
|
بلاتکلیفی برای دریافت پاداش توکیو!
|
کدام ورزش
|
حرکات ورزشی
|
نفرات برتر
|
به گزارش پایگاه خبری آبا
|
بسکتبال با ویلچر ایران با ترکیه
|
با سرمربی خارجی
|
بهبود دقت ضربات
|
ژیمناستیک در ۱۴۰۲؛
|
Toggle navigation
بانوان
ورزش بانوان داخلی
ورزش بانوان خارجی
آبی
شنا
شیرجه
واترپولو
کانوپولو
یوگا در آب
ساحلی
والیبال ساحلی
فوتبال ساحلی
کشتی ساحلی
کایت سورفینگ، کایت بوردینگ
جت اسکی ساحلی
فلای بورد
دریایی
غواصی
موج سواری
روئینگ
دراگون بت.قایقهای اژدهایی
یاتینگ. قایقهای تفریحی
توپی
فوتبال
بسکتبال
والیبال
فوتسال
اسکواش
راکتی
تنیس
بدمینتون
پینگ پونگ
کریکت
قدرتی
پرورش اندام، بدنسازی
وزنه برداری
سه گانه. ترای اتلون
کشتی آزاد
کوهنوردی
پهلوانی. زورخانه ای
سرعتی
ژیمناستیک
اسکیت
اسکی روی برف
دو و میدانی
موتور سواری
اتومبیل رانی
رزمی
کاراته
کونگ فو
تکواندو
جودو
بوکس
فکری
شطرنج
الکترونیکی
تیراندازی
تیروکمان
گلف
هوایی
پاراسل
گلایدر
چتر بازی
کایت
بومی
طناب کشی
فوق ستاره ها
تاريخ:بيست و يکم فروردين 1400 ساعت 12:06 کد : 60634
برچسب ها
درمان گُرگرفتگی
,
گرگرفتگی
,
عوارض یائسگی
درمان گُرگرفتگی با چند راهکار ساده
درمان گُرگرفتگی با چند راهکار ساده
درمان گُرگرفتگی با چند راهکار ساده
گرگرفتگی یکی از مهم ترین عوارض یائسگی است که حدود دو سوم زنان آن را تجربه میکنند. مطالعات اخیر نشان میدهد با چند راهکار ساده و طبیعی میتوان شدت و دفعات این عارضه را کاهش داد.
براساس گزارش انجمن یائسگی آمریکای شمالی، حدود ۷۵ درصد زنان گرگرفتگی (همراه با گرمای شدید و تعریق) را در دوران یائسگی تجربه میکنند که در حد متوسط، کاملاً طبیعی است. با این حال این عارضه در برخی زنان بسیار شدید و آزاردهنده است.
با نزدیکشدن به دوران یائسگی که از دهه ٤٠ زندگی آغاز میشود، سطح استروژن به مرور کاهش مییابد، تا جایی که دیگر تخمدان قادر به آزادسازی تخمک نباشد. یائسگی زمانی رخ میدهد که یک سال هیچ قاعدگی دیده نشود.
یائسگی عوارض و علایم متفاوتی دارد؛ ولی گرگرفتگی یکی از شایعترین علایم است که در دو سوم زنان دیده میشود.
این عارضه به طور معمول پنج سال طول میکشدو در برخی زنان به اندازهای شدید است که منجر به اختلال خواب، واکنشهای عصبی و افسردگی میشود.
در گرگرفتگی دمای بدن ناگهان افزایش مییابد و بدن شروع به تعریق میکند. زمان طبیعی این فرآیند حدود ۴ دقیقه است؛ ولی در برخی افراد حدود ۱۰ دقیقه به طول می انجامد و بسیار آزاردهنده است.
از آنجایی که گرگرفتگی اجتناب ناپذیر است، نمیتوان آن را به طور کامل از بین برد، بلکه میتوان با چند تغییر و راهکار ساده تعداد دفعات و شدت آن را کاهش داد. این راهکارها که توسط محققان دانشکده پزشکی هاروارد بررسی شده، عبارتند از:
تغییر سبک زندگی
تغییر سبک و روش زندگی به معنی تغییرات اساسی در عادتهای اشتباه و تبعیت از شیوه زندگی سالم است.
یکی از مهم ترین تغییرات، افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش منظم است. مطالعات نشان میدهد ۶۰ دقیقه فعالیت روزانه سبک مانند پیادهروی نیمهسریع، شنا، ایروبیک، یوگا و فعالیتهایی مشابه، تاثیر قابل توجهی در کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی دارد.
فعالیت فیزیکی منجر به کاهش وزن و سایز دور کمر میشود که خود به تنهایی در کاهش عوارض یائسگی موثر است.
کاهش محرکها
عوامل مختلفی وجود دارند که باعث شدت گرگرفتگی میشوند. باید این موارد را شناسایی و از انجام آنان اجتناب کنید. برخی از این موارد شامل افزایش دما، استرس، مصرف دخانیات و الکل و مصرف غذاهای تند و پرادویه هستند.
تغییر رژیم غذایی
رژیم غذایی تاثیر مهمی در شدت گرگرفتگی دارد.
استفاده از غذاهای حاوی فیتواستروژن
فیتواستروژن ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، بذرکتان، جو، انگور، انواع توت و آلو حاوی این ترکیبات هستند.
سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی شامل انواع کلم نیز در کاهش شدت گرگرفتگی نقش دارند.
استفاده از چربیهای سالم
استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳، انواعدانهها مانند بذر کتان و ماهیهای چرب نیز در این دوران توصیه شده است.
مدیریت استرس
استرس اجتنابناپذیر است، ولی باید آن را مدیریت کرد. استرس یکی از عواملی است که دمای بدن را افزایش میدهد. یوگا، مدیتیشن، طب سوزنی، تمرینات تنفس و ماساژ در کاهش استرس موثر هستند.
استفاده از گیاهان شیرین بیان و سنبلالطیب
مطالعات نشان میدهد این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دمکرده آنان به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک میکند.
نوشیدن آب خنک
بر اساس مطالعات تجربی، نوشیدن آب خنک هنگام شروع گرگرفتگی و لمس اشیا سرد مانند یخ نیز در کاهش دمای بدن موثر است.
تناسب اندام بانوان همیشه به راحتی و با خوردن چند قرص لاغری بدست نمیآید!
نوشیدن آب بیشتر می تواند به کم کردن وزن شما کمک کند
7 گام ساده برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته
http://www.abai.ir/News/1/60634
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
وزارت ورزش و جوانان
فراکسیون ورزش مجلس
فدراسیون های داخلی
کنفدراسیون های آسیایی
فدراسیون های جهانی
کمیته ملی المپیک
اداره کل تربیت بدنی استان ها
هیات های ورزشی
انجمن های ورزشی
سازمان های ورزشی
تیم های ورزشی
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز